要字:饭后百步走 到底怎么走

来源:百度文库 编辑:汝南网 时间:2019/09/19 18:20:27

古来有训:“饭后百步走,能活九十九。”其实一直以来大家都理解错了——
饭后百步走 到底怎么走
受访专家:刘勇 哈尔滨医科大学附属第四医院消化内科主治医师
本报记者:雷雯
    当下,很多人喜欢饭后走一走,“消化消化食儿”。但是饭后走路也是讲究极多的,如果饭后走路不当,不但起不到消化锻炼的效果,还会适得其反,让你的身体很受伤。
    饭后应该什么时候走?
    一般来说,放下筷子就走的习惯并不可取。因为,吃进去的食物需要在胃里停留一段时间,与帮助消化吸收的胃液相混合。进食后马上站起来走路,无疑会给胃增加许多紧张因素,破坏正常的程序。
    因此,刘医师建议,饭后休息30分钟左右再开始散步才能起到保健的作用。如果想锻炼,最好在饭后做一些轻微的运动,不然会造成腹胀、积气、结肠综合征。
饭后应该怎么走?
    胃肠道的消化吸收过程需要充足的血液供应,运动量太大,会增加肌肉组织的血液循环,血液就被分流到身体其他地方,结果影响了营养成分的吸收。正确的走法可以用“闲庭信步”来形容。如果百步之内必须上下楼梯,或是小跑过马路,就不如先在原地走走。比较剧烈的活动最好等到饭后一个半小时再进行。除此之外,天气和节气也很重要。冬天不太适合户外行走,这种情况下,在居住环境里走动走动,效果会更好。
    饭后应该走多少?
    根据每个人的身体情况,饭后走动的时间可以从15~30分钟之间选择。体弱、年迈的人可以少走一些;平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人可以多走一些。
    饭后散步和体育锻炼不同,它可以给人带来轻松愉快的心情和适当的胃肠保健,是健康生活的良好习惯。
    哪些人不适合饭后百步走?
    有些人是切忌饭后行走的,尤其是患有胃下垂的人。这些人饭后不宜散步,就连一般的走动也应减少,因为饭后胃内食物充盈,此时再进行直立性活动,就会增加胃的振动,加重胃的负担,引起或加重胃下垂。心脑血管疾病患者、高血压患者、脑供血不足的人和肝病患者也不适合饭后走路。
    “饭后百步走”的真正含义
    一直以来,大家对于这句古语都存在着一些误解。实际上,“饭后百步走”并非指一定要走上一百步。这里的“百步走”应该说是“摆步走”更为恰当和贴切。是漫不经心地、心无杂念地慢步走。而“饭后”指的是一日三餐的哪一顿呢?早饭后要去上班工作,午饭后也要参加必要的活动,而晚饭后,才是真正的含义。忙了一天,晚饭后半小时慢步走,轻轻松松,对身体大有好处,这才是“饭后百步走,能活九十九”的真正含义。