要将一根横卧:寅时睡眠

来源:百度文库 编辑:汝南网 时间:2019/09/24 17:14:47
《黄帝内经十二时辰养生法Ⅱ 》
寅时醒来睡不着,大多是气血不足,不妨试试“赤龙绞海”法
寅时肺经当令,此时人体都会进入熟睡状态。如果你在此刻醒来,就说明你的肺气不足或是气血虚了。中医有“津血同源”的说法,所以此时可练练“赤龙绞海”法,即可化生气血,又可益肺,对肾脏也很有好处,可谓一举多得。
我们前面说过,寅时一定要睡熟,因为肺经宣发、肃降的功能通过深度的睡眠能更好地完成。肺主一身之气,寅时肺经当令,对全身的气血重新进行分配,其特点是“多气少血”,所以人在此时一般会睡得很“死”。如果你在此刻总会醒来,那就是身体在向你发出预警信号了。
因为肺的工作是不能受到任何打扰的,否则就会出现偏差。人体处于睡眠状态时,所有的器官都处于一个相对平静的状态,肺的功能才能正常发挥。如果此时醒来,多是肺气不足的表现。“气为血之帅”,气行血亦行,气虚血亦虚,气滞血亦滞。肺气不足,血也就失去了前进的动力,难以到达周身各处。气血养神,欠缺气血滋养,心神难安,就会造成失眠或过早醒来。还有一种情况,就是本身气和血都比较虚,比如老人、体质虚弱的人,在进行气血分配时,就有些力不从心,也就是气血不够用了。心神得不到滋养,也会出现失眠。
有些人晚上一睡不着就爱着急,可越急越睡不着。此时睡不着也没关系,我们可以在这个时间段来练练气。“天开于子,地辟于丑,人生于寅”。寅时肺经当令,而“肺朝百脉”,所以此时练气效果是最好的了。
练习时,可披衣面南盘腿而坐,然后双手握拳置于弯曲的膝盖上,双目微闭。用舌头在口腔中上下搅动并舔揉牙齿牙床内外,以刺激唾液的产生。
这个方法有一个很好听的名字——赤龙绞海。在我们舌下有一条纵行的白色薄膜,由一束纤维组织组成,前面与牙龈相连,后面与舌腹相连,我们称之为舌系带。舌系带的两边有“金津”、“玉液”两大穴位,从名字上就知道这两个穴位有分泌唾液的功效。当这两个穴位受到刺激后,口中便会分泌出大量的唾液。当津液满口时,再分数次吞咽而下。依法吞咽七次。可别小看这个办法,《太上黄庭经》有载:“口为玉池太和宫,漱咽灵液灾不干。”《太元气经》则认为唾液如甘露一样可以“溉五脏、蒙五彩”。一些著名的养生家,如孙思邈、少林祖师达摩及大文学家苏轼等都对此法推崇备至,认为其可以祛病去灾、延年益寿。
唾液为什么会有这样神奇的功效呢?在中医中,唾液又称为“津”。中医有“津血同源”的说法。因为津液和血都是饮食的精气所化,彼此可以相互滋生、相互影响。气血亏,津液就会不足;同样,津液损耗过多,气血也会出现亏损。我们这里就是用“赤龙绞海”法来刺激唾液的分泌,从而达到化生气血的功效。气血足了,阴阳平衡,不仅睡眠好,疾病也会无影无踪了。对于气血虚弱的老年人来讲,经常按此方法进行练习会收到很好的养生效果。
为什么会选择寅时来练呢?因为唾液为肾之液,肾五行属水,肺属金。根据五行相生的原则,金生水,所以此时练习“赤龙绞海”补肾的效果是最好的。肾又为先天之本,五脏六腑之根。另外,肾还有一个功效,就是纳气。纳即“收纳、纳藏”,也就是说肺吸入的气,先要纳藏于肾,然后再进入人体。肾收纳正常,呼吸才能正常,肾纳藏功能弱,纳气失常,则肺呼多吸少,动则气喘,这样对肺功能的正常发挥也是不利的。可见,“赤龙绞海”既可补肺气,又可化生气血,对肾脏也很有好处,可谓一举多得。难怪《太元气经》中有“天地有泉源,非雷霆功则气不能润荡万物。人身有津液,非咽漱则无从溉五脏、蒙五彩……”的论述了。
古人把唾液称为“金浆”、“玉液”、“人参果”,曾经有僧人坐禅,几天几夜不吃不喝,其奥秘就是吞津液以养生。就连我国著名的思想家及炼丹家老子都认为,最好的灵丹妙药就是自己的津液(唾液)。其实,最好的养生方就在我们身边,就看你是否有一双慧眼去识别了。
清晨正好是人体阳气生发的时候,静静地休息可以避免人体潜伏的阳气受到干扰。如果清晨过早起床锻炼,反而会使阳气过早消耗,相当于“竭泽而渔”,对人体健康极为不利。
前些日子看到一则报道:一个晨练的老人突然猝死在路边。这位老人尽管有心脏病,但平常身体却没有什么异样,很健康。他有早起的习惯,无论刮风下雨,几乎每天5点钟都会起床锻炼身体。老人的猝然离开,让其家人有些措手不及。
看到这里,不禁为那位逝去的老人感到惋惜。如果他坚持科学的生活方式,或许就不会这么突然地离开了。在此也提醒其他老人,早上一定不可以起太早,这样对身体不但无利反而有害。
或许你有些不大相信,“早睡早起身体好”早已是尽人皆知的养生之道了,这里又怎么不让早起了呢?正所谓“过犹不及”,早睡早起只是相对而言,如果你四五点钟就起来了,就会影响到肺脏功能的正常发挥,于身体反而无益了。肺经有一个功效,就是“肃降”,此时气血津液是要下行的。我们这时只有熟睡,才能使肺的肃降功能正常。而有些老年人早上5点钟就醒了,就是因为他体内的气血太虚弱了,以致无法安心养神。如果你此刻再起床进行运动,气血本来就不足,还要硬生生地调上一些来供养各个器官,会使心脏的负担大大加重。心脏不好的老人很可能会因此而导致猝死。
而且,寅时温度很低,寒气袭人,为了抵御寒气,我们体内刚刚生发起来的阳气也会受到消耗。同时,太阳还没有升起来,漳气、浊气往上走,人在锻炼时若是呼进了这些空气,对身体同样也是不利的。
那么老年人应该什么时候起床呢?一般认为7点后起床比较合适。但老年人大多醒得比较早,这时可以闭着眼睛躺在床上。清晨正好是阳气生发的时候,静静地休息可以使人的神志安定,人体潜伏的阳气也不易受到干扰。阳气是生命之本,可以推动五脏六腑的动作,阳气足,人体就可以免受疾病的侵袭。所以,哪怕每天醒得很早,最好也不要起床,静卧以养阳。如果实在闲得无聊的话,也可以在床上做些小运动,其健身功效绝不次于户外运动。
床上小动作
干梳头:张开手指做梳状,由前向后梳理头发,既可以促进头部气血的循环,又可以达到护发防脱的目的。
轻揉耳轮:用双手轻揉左右耳轮,至发热时为止,也可用拍打的方法,双手距耳郭10~15厘米,每次拍100次,力度要轻柔,不可过猛。耳朵上布满全身的穴位,这样可以起到促进耳部气血循环的效果,还可活跃肾气,使听力正常。
转眼睛:眼睛做顺时针、逆时针运动大约一分钟,可锻炼眼肌,使双目明亮有神。
叩齿:凝神静心、口唇紧闭、全身放松,上下齿有节律地互相轻叩,大约做100下,可以起到固齿生津的效果。
按摩肚脐:将双手手掌重叠在一起,按顺时针方向轻轻按摩肚脐三分钟。肚脐是神厥穴的位置,周围还有关元、气海、丹田、中脘等各穴位,此方法可起到提神补气之功效。
收腹提肛:反复收缩,使肛门上提,可起到防治痔疮的效果。
左右翻身:躺在床上向左、向右翻身一分钟,可锻炼脊柱大关节和腰部肌肉。
摩搓脚心:脚心为肾经涌泉穴的位置,手心为劳宫穴的位置,以手心按摩脚心100次,可使阴阳合抱,从而起到补肾强心的效果。
伸屈四肢:四肢做伸屈运动,可促使气血迅速回流到全身,对预防心脑血管疾病,增强关节的灵活性有很好的效果。
做完这些运动后,天基本上就已经大亮了,这时可以起床了。起床时动作一定要缓慢,从被窝里坐起来,呈半卧位,双目直视前方,头颈做旋转运动2~3分钟,然后再将双脚移到床边,这时睡意全消、头脑清醒,然后再起床稍微做些锻炼就可以了。
古人提出“早睡早起”的概念,是要我们遵循自然界的规律,而若“过早”起床就是对自然规律的一种破坏。所以,不妨在床上多躺上几分钟,既可避开早寒,又可静养阳气。想要长寿,就从建立科学的养生观开始吧!